Очередной вопрос - топчик.
Итак, друзья, объясняем.
Уровень ω3 измеряем по Омега-3 Индексу.
Есть такой анализ. Делают его не в каждой клинике, однако при желании найти не сложно. Стоит около 5тр. Берут образцы крови и измеряют уровень в мембране эритроцитов.
☝️Хорошо, это когда индекс ω3 от 8% и выше. Если меньше 8ми, соответственно, недостаток.
Если всять «среднюю температуру по больнице» среди россиян, то индекс ω3 будет около 4%.
Для сравнения, у японцев этот показатель - 9,5%.
Что делать, если в итоге индекс ω3 менее 8%?
Все просто - принимать Омега-3 и при этом помнить следующее:
☝️ для того чтобы достичь оптимального уровня Омега-3, если взять «усреднённого» человека с индексом 4%, то для достижения оптимального показателя от 8%, понадобится около 18 недель беспрерывного приёма при условии ежедневной дозировки 1500мг EPA+DHA (в нашем случае это 2 капсулы ХПО).
Что делать если Омегу-3 пьёте постоянно, а минимальный порог 8% нормы не достигнут?
1️⃣ Обратить внимание на количество EPA+DHA кислот в вашей омеге. Возможно что слабая концентрация.
2️⃣ Разобрать с помощью нутрициолога что у вас с организмом. Если организм закислен, то Омега-3 наряду с другими минералами будет частично разрушаться. В первую очередь надо убрать излишнее закисление.
Ну и напоследок 2 Лайфхака.
✔️ Воздержитесь от приёма ω3 на 12 часов до сдачи анализа. Некоторые лаборатории берут пробы не из эритроцитов, а из плазмы. Плазма, в отличие от эритроцитов, амплитудой концентрирует омегу-3 в течение 4-6 часов после ее приёма, и примерно через 7 часов концентрация приходит в норму.
✔️ Сдайте анализ в том числе и на Омегу-6. Он делается точно также как и для Омеги-3. Далее сравните соотношение.
👆Не забудьте, идеально, это когда соотношение ω6 к ω3: от 1:1 до 4:1.