⠀
✨ Нормализовать уровень витамина D и тестостерона. Дефицит этих гормонов играет ключевую роль в развитии инсулинорезистентности. Витамин D необходим для правильной работы инсулиновых рецепторов, при его нехватке уровень сахара сложно контролировать даже препаратами. Возрастным пациентам с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью нужно корректировать половые гормоны: эстроген, прогестерон и тестостерон.
⠀
✨ Восполнить дефицит железа. План обследования при сахарном диабете обязательно включает измерение уровня ферритина.
⠀
✨ Включить в рацион антиоксиданты и Омега-3 – они обязательны в терапии при инсулинорезистентности и будут крайне полезны для сердечно-сосудистой системы.
⠀
✨ Пересмотреть режим питания, а именно – исключить перекусы и делать перерыв между приемами пищи 4-6 часов. Любой прием пищи стимулирует выработку инсулина, только при соблюдении интервалов его уровень снижается, а сжигание жира становится возможным. Высокий инсулин повышает аппетит, поэтому постарайтесь между приемами пищи пить воду. В крайнем случае – перекусывать семечками или орехами.
⠀
✨ Нормализовать сон, ночной перерыв в еде – не менее 11-12 часов.
⠀
✨ Делайте разгрузочные дни 1 -2 раза в неделю с одним приемом пищи. В остальное время пейте воду, травяные чаи. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, обязательна консультация врача.
⠀
✨ Увеличьте физическую активность. В мышцах высокая концентрация рецепторов к инсулину. Следовательно, если мышц много и они в тонусе, тем ниже уровень инсулина и инсулинорезистентность.
⠀
✨ Ограничьте в рационе быстрые углеводы - сладкое, мучное. Замените на сложные углеводы и увеличьте потребление овощей.
⠀
Будьте здоровы 💛