Блог

Инсулинорезистентность. Часть 2

Как уменьшить инсулинорезистентность и повысить качество жизни?

✨ Нормализовать уровень витамина D и тестостерона. Дефицит этих гормонов играет ключевую роль в развитии инсулинорезистентности. Витамин D необходим для правильной работы инсулиновых рецепторов, при его нехватке уровень сахара сложно контролировать даже препаратами. Возрастным пациентам с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью нужно корректировать половые гормоны: эстроген, прогестерон и тестостерон.

✨ Восполнить дефицит железа. План обследования при сахарном диабете обязательно включает измерение уровня ферритина.

✨ Включить в рацион антиоксиданты и Омега-3 – они обязательны в терапии при инсулинорезистентности и будут крайне полезны для сердечно-сосудистой системы.

✨ Пересмотреть режим питания, а именно – исключить перекусы и делать перерыв между приемами пищи 4-6 часов. Любой прием пищи стимулирует выработку инсулина, только при соблюдении интервалов его уровень снижается, а сжигание жира становится возможным. Высокий инсулин повышает аппетит, поэтому постарайтесь между приемами пищи пить воду. В крайнем случае – перекусывать семечками или орехами.

✨ Нормализовать сон, ночной перерыв в еде – не менее 11-12 часов.

✨ Делайте разгрузочные дни 1 -2 раза в неделю с одним приемом пищи. В остальное время пейте воду, травяные чаи. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, обязательна консультация врача.

✨ Увеличьте физическую активность. В мышцах высокая концентрация рецепторов к инсулину. Следовательно, если мышц много и они в тонусе, тем ниже уровень инсулина и инсулинорезистентность.

✨ Ограничьте в рационе быстрые углеводы - сладкое, мучное. Замените на сложные углеводы и увеличьте потребление овощей.

Будьте здоровы 💛