А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО МОРЕПРОДУКТЫ ИМЕЮТ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ НАСЫЩЕНИЯ? ⭐️ Основная заслуга этого - Омега-3 кислоты, именно они дают эффект сытости при меньшем объёме пищи. 👆 Как отмечает Др В.Сирз из Калифорнийского мед университета, морепродукты просто напичканы полезными нутриентами, поэтому нам достаточно меньше калорий из морепродуктов чтобы утолить голод. Какой эффект это даёт на долгой дистанции? ⚡️ Мы меньше едим и становимся стройнее! Круто? Ещё как!
Рекомендуем вам испытать этот эффект на себе. Протестируйте это в 3 этапа: 1️⃣ В первый день на обед съешьте 170гр филе жирной дикой морской рыбы. Проследите за вашими чувствами. С большей вероятностью вы как наедитесь во время трапезы, так и не будете голодными через 3-4 часа. Кроме того, ваш желудок скажет вам большущее спасибо, потому как будет чувствовать настоящую легкость. 2️⃣ На другой день пообедайте высокоуглеводной пищей, например пастой или проще - макарошками. Подсчитайте кол-во калорий в 170гр вашего вчерашнего рыбного обеда. Потом переведите кол-во этих калорий на калорийность пасты и съешьте такой объём макарошек, который будет соответствовать количество этих калорий. С чем вы столкнётесь? Скорее всего через 2-3 часика вас опять потянет перекусить. Это эффект углеводов, уровень их насыщения ниже. Поэтому такая пища залетает к нам в желудок в больших объемах за милую душу. 👆 Итог ясен - будем толстеть. 3️⃣ На третий день съешьте кусок говяжьего стейка. Аналогично измерьте калорийность и объём куска мяса. Какая будет разница? Скорее всего вы почувствуете некую вялость после еды. Это уже эффект ППЛ (постпрандиальной липемии) - это когда организму приходится обработать большой объём тяжелых жиров за один присест.
Др В.Сирз ссылается на исследование коллег в 2008г, согласно которому определили, что 👆 те кто принимают от 1300мг EPA+DHA ω3 в сутки имеют меньший риск покрыться жирком. 👆 Более того, ученые установили рекомендацию принимать 1300мг ω3 в сутки для всех тех кто хочет похудеть или для тех кому лишний вес противопоказан, например, спортсменам.
Ну и напоследок. Посмотрите на самую «рыбную» нацию в мире - японцев, тяжеловесов среди них кот наплакал!